Les vacances aux sports d’hiver approchent à grands pas. Pour se préparer pour le ski et rester en physique avant le début de l’hiver (oui, tôt ou tard…). Surtout si vous êtes un athlète du dimanche ! Ça pleine forme et dévaler les pistes en toute tranquillité, il est souvent important de faire un peu d’activité tombe bien, on a tous le temps cette année d’y penser !
Dites adieu à la douleur en améliorant vos capacités d’appui et de résistance… Dévalez les pistes en pleine forme et réduisez vos risques de blessures. Nous ciblerons spécifiquement les muscles des jambes et les abdominaux. Préparez vos vacances au ski tout compris sans avoir besoin d’équipement spécial à la maison.
Se préparer pour le ski : renforcer le bas du corps pour
Pour pratiquer le ski alpin, offrez-vous quelques exercices de fitness ! Il est important de travailler les muscles des cuisses et des abdominaux. Comment ? Squats et fentes !
La fente :
Debout en position debout, les jambes écartées devant et derrière, vous devez vous redresser, plier les genoux, et en même temps expirer et contracter vos abdominaux en descendant. Le talon de votre pied arrière doit toujours être au-dessus du sol. Ces exercices nécessitent très peu de matériel (poids de corps ou poids), c’est donc un exercice facile à faire à la maison et avec toute la famille.
S’accroupir ou plier les jambes
Vous pouvez faire ce mouvement avec le poids du corps ou avec une barre et des poids. Pliez vos genoux et reculez vos fessiers pour abaisser votre corps, en contractant fortement vos abdominaux. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, inversez le mouvement et poussez régulièrement à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Entraînements supplémentaires pour développer vos muscles afin de se préparer pour le ski
Chaises isométriques
Le dos contre le mur et les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1h30. Répétez cet exercice plusieurs fois, chaque jour de la semaine.
Corde à sauter
Améliorez votre silhouette et perdez du poids rapidement ! C’est une activité très complète qui fait travailler tous les muscles de tout le corps avant de débuter les sports d’hiver.
La planche
Cette position est très bénéfique pour le gainage. Reposez vos avant-bras sur le sol et appuyez-vous sur vos orteils. Maintenez cette position quelques minutes en gardant le dos bien droit et surtout ne soulevez pas les hanches. Mises à jour dans l’ordre tout en respirant bien.